ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સારી ઊંઘ માટે ટિપ્સ

 

ગર્ભાવસ્થા એ અપેક્ષા અને ઉત્તેજનાથી ભરેલી એક સુંદર યાત્રા છે. જો કે, તે ઘણા બધા ફેરફારો પણ લાવે છે જે તમારા રોજિંદા જીવનને અસર કરી શકે છે-ખાસ કરીને જ્યારે તે ઊંઘની વાત આવે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગુણવત્તાયુક્ત આરામ મેળવવો એ પહેલા કરતા વધુ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે, માત્ર તમારી સુખાકારી માટે જ નહીં પરંતુ તમારા વધતા બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ. જેમ જેમ હોર્મોન્સમાં વધઘટ થાય છે અને શારીરિક અગવડતા વધે છે, તેમ ઘણી સગર્ભા માતાઓ પોતાની જાતને નિંદ્રાહીન રાતો સાથે ઝઝૂમી રહી છે. જો તમે તેમાંથી એક છો, તો ચિંતા કરશો નહીં! ત્યાં સરળ છતાં અસરકારક વ્યૂહરચનાઓ છે જે તમને આ પરિવર્તનકારી સમય દરમિયાન સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા જીવનના આ અદ્ભુત પ્રકરણમાં નેવિગેટ કરતી વખતે તમને આરામદાયક ઊંઘ મળે તેની ખાતરી કરવા માટે ચાલો કેટલીક વ્યવહારુ ટીપ્સમાં ડૂબકી લગાવીએ.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘનું મહત્વ

ઊંઘ એ એકંદર આરોગ્યનો આધાર છે, અને આ ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સાચું છે. ગુણવત્તાયુક્ત આરામ સગર્ભા માતાઓની શારીરિક અને ભાવનાત્મક સુખાકારી બંનેને ટેકો આપવા માટે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

આ સમય દરમિયાન, તમારા શરીરમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો થાય છે. ઊંઘ તણાવના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે તમે માતૃત્વની તૈયારી સાથે વધારી શકો છો. તે તમારા બાળકના વિકાસ માટે જરૂરી હોર્મોનલ સંતુલનને પણ સમર્થન આપે છે.

વધુમાં, પૂરતી ઊંઘ સારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તમારું શરીર તમને અને તમારા વધતા બાળકને બીમારીથી બચાવવા માટે સખત મહેનત કરે છે.

ઘણા અભ્યાસો સૂચવે છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘ નબળી ગુણવત્તા સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ અથવા અકાળે મજૂરી જેવી ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે. આરામની રાત્રિઓને પ્રાધાન્ય આપવું એ માત્ર તમારા મૂડને જ નહીં પરંતુ ગર્ભના વિકાસ અને વિકાસમાં પણ સકારાત્મક યોગદાન આપે છે. માતા અને બાળક બંને માટે એકસરખું તંદુરસ્ત વાતાવરણ જાળવવા માટે ઊંઘને ​​પ્રાથમિકતા આપવી જરૂરી છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘની સામાન્ય સમસ્યાઓ

ગર્ભાવસ્થા ઘણા ફેરફારો લાવે છે, જેમાંથી ઘણા ઊંઘમાં વિક્ષેપ લાવે છે. આંતરસ્ત્રાવીય વધઘટ ઘણીવાર થાક અને અગવડતામાં વધારો કરે છે, જેનાથી આરામની સ્થિતિ શોધવાનું મુશ્કેલ બને છે.

જેમ જેમ બાળક વધતું જાય છે તેમ તેમ પીઠનો દુખાવો અને વારંવાર બાથરૂમ જવા જેવા શારીરિક લક્ષણો વધુ સામાન્ય બની જાય છે. આ પરિબળો સૌથી શાંતિપૂર્ણ રાત્રિઓમાં પણ વિક્ષેપ લાવી શકે છે.

તોળાઈ રહેલી માતૃત્વ વિશેની ચિંતા અથવા બાળજન્મ અંગેની ચિંતાઓ પણ અસ્વસ્થ રાત્રિઓમાં ફાળો આપી શકે છે. મન વિચારો સાથે દોડે છે, સગર્ભા માતાઓને તેઓ લાઇટ બંધ કર્યા પછી લાંબા સમય સુધી જાગૃત રાખે છે.

વધુમાં, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘની સમસ્યાઓ એ અન્ય અનિચ્છનીય સાથી છે જે ઊંઘને ​​અસ્વસ્થ બનાવી શકે છે. આનાથી જ્યારે તમને તેની સૌથી વધુ જરૂર હોય ત્યારે સારી ઊંઘ મેળવવી મુશ્કેલ બને છે.

આ સમય દરમિયાન ઊંઘમાં વિક્ષેપ અસામાન્ય નથી પરંતુ માનસિક અને શારીરિક સુખાકારી બંને માટે તેને વહેલી તકે સંબોધિત કરવું જરૂરી છે.

સારી ઊંઘ માટે ટિપ્સ:

સૂવાના સમયની દિનચર્યા સ્થાપિત કરવાથી તમારા શરીરને સંકેત મળી શકે છે કે તે આરામ કરવાનો સમય છે. વાંચન, હળવા સ્ટ્રેચિંગ અથવા ધ્યાન જેવી પ્રવૃત્તિઓનો વિચાર કરો. સુસંગતતા કી છે; દરરોજ એક જ સમયે સૂવાનો અને જાગવાનો પ્રયાસ કરો.

આરામદાયક ઊંઘનું વાતાવરણ બનાવવું જરૂરી છે. તમારા બેડરૂમને ઠંડું અને અંધારું રાખો, જો જરૂરી હોય તો બ્લેકઆઉટ પડદાનો ઉપયોગ કરો. સારી-ગુણવત્તાવાળી પથારીમાં રોકાણ પણ નોંધપાત્ર તફાવત લાવી શકે છે.

નિયમિત કસરત સારી ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપે છે પરંતુ સૂવાનો સમય પહેલાં જોરદાર વર્કઆઉટ ટાળો. તેના બદલે દિવસ દરમિયાન હળવા યોગ અથવા ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખો.

તમે સાંજે શું ખાઓ છો તેનું ધ્યાન રાખો. કેફીન અને ભારે ભોજન તમારી ઝડપથી ઊંઘી જવાની ક્ષમતાને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, તેથી જો તમને ભૂખ લાગી હોય તો હળવા નાસ્તાની પસંદગી કરો.

આરામ કરવાની તકનીકો જેમ કે ઊંડા શ્વાસ અથવા વિઝ્યુલાઇઝેશન સૂવાના પહેલા સક્રિય મનને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તણાવનું સ્તર ટોચ પર હોય ત્યારે આ સાધનો ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે.

સહાયક ગાદલાનો ઉપયોગ કરવાથી તમારા વધતા પેટ અને પીઠ માટે આરામ મળે છે, સૂતી વખતે તમને આરામની સ્થિતિ શોધવામાં મદદ મળે છે.

A. સૂવાનો સમય દિનચર્યા સ્થાપિત કરો

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘની ગુણવત્તા માટે સૂવાના સમયની નિયમિત સ્થાપના અજાયબીઓનું કામ કરી શકે છે. આ સુસંગતતા તમારા શરીરને સંકેત આપે છે કે તે બંધ થવાનો સમય છે.

દરરોજ રાત્રે ચોક્કસ સૂવાનો સમય સેટ કરીને પ્રારંભ કરો. આ શેડ્યૂલને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો, સપ્તાહના અંતે પણ. તમારું શરીર લય પર ખીલે છે.

તમારી દિનચર્યામાં શાંત પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ કરો. વાંચન, હળવા સ્ટ્રેચિંગ અથવા સુખદ સંગીત સાંભળવાનો વિચાર કરો. આ ક્રિયાઓ તમારા ધ્યાનને દૈનિક તણાવથી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

સૂવાના એક કલાક પહેલાં સ્ક્રીન સમય મર્યાદિત કરો; ઉત્સર્જિત વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને વિક્ષેપિત કરી શકે છે અને શાંત ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે. તેના બદલે, તમારી જગ્યામાં મંદ લાઇટિંગ પસંદ કરો.

આ શાંત સંક્રમણનું સર્જન મન અને શરીર બંનેને આરામ માટે તૈયાર કરે છે કારણ કે તમે ઊંઘની નજીક જાઓ છો - ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન એક નિર્ણાયક તત્વ જ્યારે આરામ સુખાકારીની ચાવી છે.

B. ઊંઘનું આરામદાયક વાતાવરણ બનાવો

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આરામની રાત માટે આરામદાયક ઊંઘનું વાતાવરણ બનાવવું જરૂરી છે. તમારું બેડરૂમ ઠંડું છે તેની ખાતરી કરીને પ્રારંભ કરો, આદર્શ રીતે 60-67°F (15-19°C) ની વચ્ચે, કારણ કે આ સારી ઊંઘની સુવિધા આપે છે.

વહેલી સવારના પ્રકાશને રોકવા માટે બ્લેકઆઉટ કર્ટેન્સમાં રોકાણ કરવાનું વિચારો. અંધારું તમારા શરીરને સંકેત આપે છે કે તે આરામ કરવાનો અને આરામ કરવાનો સમય છે.

આગળ, તમે જે પથારી પસંદ કરો છો તેના પર ધ્યાન આપો. સહાયક ગાદલું બધો જ તફાવત લાવી શકે છે, ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારું શરીર બદલાય છે. સોફ્ટ શીટ્સ અને હૂંફાળું ધાબળા આરામનું વધારાનું સ્તર ઉમેરે છે.

અવાજના વિક્ષેપોને પણ ઓછો કરો; સફેદ અવાજ મશીન અથવા શાંત અવાજો બહારથી વિક્ષેપકારક અવાજોને ઢાંકવામાં મદદ કરી શકે છે. વાદળી પ્રકાશના સંસર્ગને ઘટાડવા માટે તમારા સૂવાના વિસ્તારથી ઇલેક્ટ્રોનિક્સ દૂર રાખો જે મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં દખલ કરી શકે છે.

આ ગોઠવણો સાથે, તમે એક અભયારણ્ય બનાવશો જે આરામને આમંત્રિત કરે છે અને તમારા જીવનના આ મહત્વપૂર્ણ સમય દરમિયાન ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘને ​​સમર્થન આપે છે.

C. નિયમિત વ્યાયામ કરો પરંતુ સૂવાના સમયની ખૂબ નજીક નહીં

નિયમિત કસરત ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારી ઊંઘની ગુણવત્તાને મોટા પ્રમાણમાં વધારી શકે છે. તે ચિંતા અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે ઘણી સગર્ભા માતાઓ માટે સામાન્ય પડકારો છે.

વૉકિંગ, સ્વિમિંગ અથવા પ્રિનેટલ યોગ જેવી મધ્યમ પ્રવૃત્તિઓનું લક્ષ્ય રાખો. આ કસરતો તમને ફિટ રાખે છે એટલું જ નહીં પરંતુ સૂવાનો સમય નજીક આવતાં આરામને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે.

જો કે, સમય નિર્ણાયક છે. સૂવાના સમયની નજીક જોરદાર વર્કઆઉટ્સ ટાળો; તેઓ તમારા શરીરને શક્તિ આપી શકે છે જ્યારે તે બંધ થવું જોઈએ. તેના બદલે, તમે સૂવાની યોજના ઘડીએ તે પહેલાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક પહેલાં કસરત પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારા શરીરને સાંભળો અને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ લાગે તે શોધો. તમારી દિનચર્યામાં હલનચલનનો સમાવેશ કરવાથી તમે રાત્રે કેટલો આરામ કરો છો તેમાં નોંધપાત્ર તફાવત લાવી શકે છે. જીવનના આ સુંદર તબક્કા દરમિયાન પુનઃસ્થાપિત ઊંઘ માટે તે સંતુલન શોધવું એ ચાવીરૂપ છે.

આ પણ વાંચો:- શું સપના ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે

D. સુતા પહેલા કેફીન અને ભારે ભોજન ટાળો

કેફીન આકર્ષક હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે ઉર્જાનું સ્તર ઘટી જાય. જો કે, સૂવાના સમયની ખૂબ નજીક તેનું સેવન કરવાથી તમારા ઊંઘના ચક્રમાં વિક્ષેપ પડી શકે છે. બપોરે અને સાંજે કેફીનનું સેવન મર્યાદિત કરવું શ્રેષ્ઠ છે.

ભારે ભોજન આરામની રાત્રિઓ માટે બીજો પડકાર રજૂ કરે છે. મોટા ડિનર ખાવાથી અસ્વસ્થતા અને અપચો થઈ શકે છે, જેનાથી ઊંઘ આવવી મુશ્કેલ બને છે. જો તમને સૂતા પહેલા ભૂખ લાગી હોય તો હળવા નાસ્તાની પસંદગી કરો.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આરામને પ્રોત્સાહન આપતા ખોરાકની પસંદગી એ ચાવીરૂપ છે. હર્બલ ટી અથવા હળવા દહીંને બદલે સમૃદ્ધ વાનગીઓ અથવા ખાંડવાળી વસ્તુઓનો વિચાર કરો કારણ કે તમે રાત્રે આરામ કરો છો.

તમારા શરીરના સંકેતો સાંભળવાથી તમારી ખાવાની ટેવને માર્ગદર્શન આપવામાં મદદ મળશે જે ઊંઘના સમય સુધી લઈ જશે. ધ્યેય માત્ર જથ્થો નથી પરંતુ ગુણવત્તાયુક્ત આરામ છે, જે તમે દિવસના અંતમાં શું ખાઓ છો તેના વિશે ધ્યાન રાખવાથી શરૂ થાય છે.

E. આરામ કરવાની તકનીકોનો ઉપયોગ કરો

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘમાં સુધારો કરવા માટે આરામની તકનીકો ગેમ-ચેન્જર બની શકે છે. ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો સરળ છતાં અસરકારક છે. તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો, તેને થોડીવાર માટે પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો.

પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ એ બીજી ઉપયોગી પદ્ધતિ છે. તમારા શરીરના દરેક સ્નાયુ જૂથને થોડી સેકન્ડો માટે તાણ કરો, પછી તણાવ છોડો. આ પ્રેક્ટિસ તમને શારીરિક સંવેદનાઓ વિશે વધુ જાગૃત થવામાં મદદ કરે છે અને ખૂબ જ જરૂરી શાંતિને પ્રોત્સાહિત કરે છે.

ધ્યાન અથવા માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ પણ રેસિંગ વિચારોને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ફક્ત શાંતિથી બેસીને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અથવા શાંતિપૂર્ણ દ્રશ્યોની કલ્પના કરવાથી શાંતિની લાગણી થઈ શકે છે.

સુખદાયક સંગીત અથવા પ્રકૃતિના અવાજો સાંભળવાથી પણ સૂતા પહેલા આરામને પ્રોત્સાહન મળે છે. આ શ્રાવ્ય સંકેતો એક એવું વાતાવરણ બનાવે છે જે આરામ માટે અનુકૂળ હોય છે જ્યારે ગર્ભાવસ્થાના ફેરફારોને લગતી ચિંતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

F. સહાયક ગાદલાનો ઉપયોગ કરો

યોગ્ય ગાદલું પસંદ કરવાથી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર તફાવત આવી શકે છે. સહાયક ગાદલા તમારા બદલાતા શરીરને સમાવવા અને આરામ આપવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા છે.

પ્રસૂતિ ઓશીકું એ એક મહાન રોકાણ છે. તે તમારા પેટને પારણું કરે છે અને તમારી પીઠને ટેકો આપે છે, તમને આરામદાયક ઊંઘની સ્થિતિ શોધવામાં મદદ કરે છે. તમે ચોક્કસ વિસ્તારોને વધારવા અથવા અસ્વસ્થતા પેદા કરતા વિસ્તારોને ભરવા માટે બહુવિધ પ્રમાણભૂત ગાદલાનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ પણ કરી શકો છો.

ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ડાબી બાજુ સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારા ઘૂંટણ વચ્ચે ઓશીકું મૂકવાથી તમારા હિપ્સ સંરેખિત થાય છે, સાંધાઓ અને સ્નાયુઓ પર દબાણ ઓછું થાય છે.

ગરદનના આધાર વિશે પણ ભૂલશો નહીં. તમારા માથાની નીચે સારી ગુણવત્તાનો ઓશીકું જડતા અટકાવી શકે છે અને કરોડરજ્જુની સારી ગોઠવણીને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. દરેક ત્રિમાસિક દરમ્યાન તમે ગાદલાનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરો છો તે ગોઠવવાથી ચોક્કસ જરૂરિયાતો ઊભી થાય ત્યારે તેને સંબોધવામાં મદદ મળે છે.

આ પણ વાંચો:- શા માટે ફાચર ઓશીકું બાજુના સ્લીપર્સ માટે યોગ્ય છે?

નિષ્કર્ષ

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સારી ઊંઘ જરૂરી છે. તે માત્ર તમારા સ્વાસ્થ્યને જ નહીં પરંતુ તમારા બાળકના વિકાસને પણ સમર્થન આપે છે. આરામને પ્રાધાન્ય આપવાથી તમે દરરોજ કેવું અનુભવો છો તેમાં નોંધપાત્ર તફાવત લાવી શકે છે.

સામાન્ય ઊંઘની સમસ્યાઓને સમજીને અને અસરકારક વ્યૂહરચનાઓ અમલમાં મૂકીને, તમે તમારી રાત્રિના સમયની દિનચર્યામાં સુધારો કરી શકો છો. નાના ફેરફારો ઘણીવાર ઊંઘની ગુણવત્તામાં મોટા સુધારા તરફ દોરી જાય છે.

યાદ રાખો કે દરેક ગર્ભાવસ્થા પ્રવાસ અનન્ય છે. જે એક વ્યક્તિ માટે કામ કરે છે તે બીજા માટે કામ ન પણ કરી શકે. જ્યાં સુધી તમને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ ન મળે ત્યાં સુધી વિવિધ ટિપ્સ અજમાવવા માટે ખુલ્લા રહો.

તમારા શરીરની જરૂરિયાતો સાંભળવાથી તમને વધુ સારી ઊંઘની આદતો માટે આ માર્ગ પર માર્ગદર્શન મળશે. તમારી સુખાકારી માટે કાળજી અને ધ્યાન સાથે આ બદલાતા સમયને સ્વીકારો, ખાતરી કરો કે માતા અને બાળક બંને શાંત રાત્રિઓથી સમૃદ્ધ બને છે.

પૂછવા માટેના પ્રશ્નો

ઊંઘ દરેક માટે જરૂરી છે, પરંતુ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તે વધુ મહત્વ લે છે. પર્યાપ્ત આરામ માત્ર માતાની સુખાકારી જ નહીં પરંતુ વિકાસશીલ બાળક માટે પણ મદદ કરે છે. ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ તણાવને સંચાલિત કરવામાં, રોગપ્રતિકારક કાર્યને ટેકો આપવા અને એકંદર આરોગ્યમાં ફાળો આપવામાં મદદ કરી શકે છે.

અહીં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘ વિશે વારંવાર પૂછાતા કેટલાક પ્રશ્નો છે:

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મને પૂરતી ઊંઘ ન મળવાના કેટલાક સંકેતો શું છે?

સામાન્ય ચિહ્નોમાં દિવસની વધુ પડતી ઊંઘ, ચીડિયાપણું, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અથવા બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકની તૃષ્ણાનો સમાવેશ થાય છે - એક સંકેત કે પુનઃસ્થાપિત આરામની જરૂર છે.

શું ગર્ભવતી વખતે ઓવર-ધ-કાઉન્ટર સ્લીપ એઇડ્સ લેવા માટે સલામત છે?

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોઈપણ દવાઓ અથવા પૂરવણીઓનો પ્રયાસ કરતા પહેલા તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે તપાસ કરવી હંમેશા નિર્ણાયક છે - તે પણ "કુદરતી" માનવામાં આવે છે.

શું મારો પાર્ટનર મને સારી ઊંઘમાં મદદ કરી શકે?

સંપૂર્ણપણે! ભાગીદારો રાત્રિના સમયે ખલેલને ન્યૂનતમ રાખીને (જેમ કે પાળતુ પ્રાણીઓને સંભાળવા) અથવા સૂતા પહેલા આરામની પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાઈને મદદ કરી શકે છે જે બંધન તેમજ માનસિક શાંતિને પ્રોત્સાહન આપે છે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મારે દરરોજ કેટલી ઊંઘની જરૂર છે?

મોટાભાગના નિષ્ણાતો રાત્રે 7-9 કલાક આરામ કરવાની ભલામણ કરે છે. જો કે, ઊંઘની ગુણવત્તા એટલી જ નિર્ણાયક છે, તેથી ઊંડા આરામને પ્રોત્સાહન આપવા માટે આરામદાયક અને આરામદાયક વાતાવરણ બનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

શું એવી કોઈ સ્લીપ પોઝિશન છે જે મારે ગર્ભવતી વખતે ટાળવી જોઈએ?

સામાન્ય રીતે એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ તેમની પીઠ અથવા પેટ પર સૂવાનું ટાળે. શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ સામાન્ય રીતે વધારાના ટેકા માટે તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું રાખીને તમારી બાજુ પર સૂવું છે.

શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નસકોરા સામાન્ય છે?

જ્યારે હોર્મોનલ ફેરફારો અને વજનમાં વધારો થવાને કારણે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેટલાક નસકોરાનો અનુભવ થવો સામાન્ય છે, વધુ પડતી નસકોરા એ સ્લીપ એપનિયાની નિશાની હોઈ શકે છે અને આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મારા બાળકનો વિકાસ મારી ઊંઘની રીતને કેવી રીતે અસર કરે છે?

જેમ જેમ બાળક વધે છે અને વિકાસ પામે છે તેમ, તે માતાના મૂત્રાશય પર દબાણ લાવી શકે છે, જેના કારણે તેને વધુ વખત પેશાબ કરવાની જરૂર પડે છે. ઉપરાંત, હોર્મોનલ ફેરફારો અગવડતા લાવી શકે છે અને ઊંઘની પેટર્નમાં વિક્ષેપ લાવી શકે છે.